Apimtis pusės ir pilvo augti pirmieji rašydami svorio, o mažėja naujausias atveju svorio. Todėl svarbu protingai pasirinkti maistinė racioną, kuris padės pašalinti problemines zonas. Teisinga ir paprasta dieta svorio pilvo ir pusės pasirenkama priklausomai nuo priežastis, kiek antsvorio ir individualių organizmo savybių.
Esmė ir principai
Prie nusodinimas riebalų pilvo srityje sukelia šios priežastys:
- Kenksmingas maistas. Angliavandeniai kaip saldumynų vėlavimas skysčio kiekį organizme ir slopina procesą, medžiagų apykaitą. Jei problema slypi nuolat persivalgymas ir lengvatų prie saldus ir riebus maisto, reikėtų iš esmės keisti savo mityba ir režimas maitinimo;
- Ligos. Padidinti pilvo sukelia kepenų patologiją, vandenligė. Svarbu laiku gydyti turimus patologiją ir kasmet atliekamas tyrimas;
- Stresas. Nestabilus emocinė būklė prisideda prie plėtros hormono kortizolio, kuris konvertuoja vartojamos kalorijas iš riebalų. Reikia vengti streso situacijose, priimti raminamasis priemonės;
- Trūksta fizinio aktyvumo. Ji veda į formavimo pernelyg apvalumas pilvo ir šlaunų. Jei riebalų atidėtas dėl sėdimas gyvenimo būdą, reikia didinti fizinį aktyvumą, atlikti pratimus, kurie suteikia naštą ant juosmens sritis.
Low-carb dietos prarasti svorio pilvo ir pusės, meniu, kuriuose pateikta žemiau, padės sausas figūrą ir ištrinti papildomai vandenį. Atsikratyti nereikalingų centimetrų, laikosi šių taisyklių:
- Išskirtinis alkoholio ir soda, ypač tai liečia alaus.
- Dėl vartojimo druskos.
- Maitinimas lieknėjimo pilvo ir pusės turi būti frakcinės.
- Pavienis kiek maisto yra apie 250 m. Dažnis gudrybių – 5-6 kartus.
- Per dienas geria švarų vandenį (1,5-2 l).
- Kalorijų per dieną neturėtų viršyti 1500-1800 kcal.
- Priima vitaminų kompleksai, kad palaikyti pusiausvyrą naudingų medžiagų kiekį organizme.
- Yra po 19-00 draudžiama.
Pataria įsigyti elektroninės svarstyklės kontroliuoti svorį ir įrašyti skaičius valgyti kalorijų. Naudojant 3 dienų dietos greito lieknėjimo pilvo ir pusės vargu ar pavyks atsikratyti probleminių zonų, bet sumažinti kelių cm, juosmens visiškai įmanoma.
Galutinai pašalinti riebalų perteklių padės ilgai lieknėjimo programos ir fiziniai pratimai.
Meniu kiekvieną dieną
Jei reikia skubiai atsikratyti kelių centimetrų į skrandį ir pusės, galite pasinaudoti sparčiojo mityba, sukurta 3 dienos. Su jos pagalba pavyks ištrinti 3-5 centimetrų. Apytikslis meniu per tris dienas pateikti žemiau esančioje lentelėje:
| Priėmimas maisto | Pirmą dieną | Antrą dieną | Trečią dieną |
| Pusryčiai | Žalia arbata, 2 kiaušinių | Varškė mažai riebalų, arbata | Keptos obuoliai su cinamono, kava arba arbata |
| Pietūs | Grūdų iš kietas larg, žalia arbata | 100 g virti Turkija, kopūstai salotos | 150 g žuvies pora, morkų salotos |
| Vakarienė | Daržovių troškinys, 150 g žuvies | Stiklo jogurtas (1%), 2 pomidorų | Stiklo jogurtas, bananų |
Negalima pamiršti apie antrąjį Pusryčiai. Kaip užkandis tinka: greipfrutų, brokoliai, špinatai, obuoliai, riebalų jogurtas, baras muslis. Leidžiama valgyti 30-50 g džiovinti juodos duonos pirmą pusmetį dienos. Ši dieta leidžia sumažinti apimtis, skrandžio ir prisitaikyti prie teisingas mityba. Ateityje valgymo sukels nepatogumų. Kai ligų kasos ir žarnyno, verta atkreipti dėmesį į dietą 5p.
Tiems, kas mėgsta mėsos ir daržovių, tiktų baltymų dieta. Žemiau pateikiamas pримерное meniu savaitei:
| Dieną | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
| Pirmadienis | 150 g varškės sūris lieso, žalia arbata | 150 g jautienos, daržovių salotos | 150 g virta žuvis (gi, menkės), 1 dešra bulvės, salotos runkeliai |
| Antradienis | 2 kepalas, stiklo jogurtas | 200 g žuvies porą, obuolį, комpот | 150 g kiauliena, 100 g rūgštus каpусты |
| Aplinka | 100 g virti kiauliena, obuolys | 200 g pupelių, daržovių salotos | 200 g pостного mėsos, obuolių sultys |
| Ketvirtadienis | 150 g varškės sūris, žalia arbata | 150 g šiupinys mėsos, 100 g daržovių | 150 g žuvies pora, 100 g užpilu |
| Penktadienis | 100 g jautienos, morkų salotos | 150 g žuvies, salotos su pomidorųми | Daržovių troškinys, комpот |
| Šeštadienis | 150 g kiauliena liesos, kopūstai salotos | 100 g ankštinių, morkų salotos | 150 g pарной žuvis su каpустным salotos, griežinėlis juodos duonos |
| Prisikėlimas | 2 kepalas, stiklo jogurtas arba arbata | 150 g Turkija, daržovių salotos | 150 g kiauliena, salotos pomidorai |
Savaitýs dietos prarasti svorio pilvo ir pusės skaičiuojama aktyvų gyvenimo būdą. Metu jai reikia sportuoti.
Yra daug kitų dietos, kuriomis siekiama sumažinti juosmens apimtis. Atskiras populiarus yra lieknėjimo į ryžiai, jogurtas arba grikiai. Mono dietos leidžia atsikratyti pilvo trumpą laiką, tačiau monotoniškas meniu daro juos labai sudėtingos.
Numesti svorio padeda tvarkymo pajėgumus dienų. Jų pодбирают nuo organizmo savybių ir pageidavimus. Esmė iškrovimas dienos švirkščiamuosius kokio nors konkretaus produkto per dieną. Labiausiai populiarus laikomi:
- 1-1,5 l jogurtas;
- 1-1,5 kg obuolių;
- neribotas kiekis šviežių agurkai;
- 400 g virta krūties vištiena;
- 2 kg arbūzas.
Galima sujungti du, produkto, pavyzdžiui, grikiai su jogurtas, obuolių, varškės sūris ir kt Rekomenduojama atlikti tvarkymo pajėgumus dienas 1 kartą per 1-2 savaites.
Kaip gaminti
Paruošti produktai metu dietos reikia taip, kad jų konservuoti didžiausias kiekis naudingų medžiagų. Todėl metu lieknėjimo reikia laikytis kai kurių taisyklių:
- Rekomenduojama pašalinti riebalus nuo mėsos ir paukštienos;
- Kai заpекании nenaudoja jokių riebalų. Gali skirtis savo patiekalą, naudojant įvairių marinatu;
- Svarbu ne pереваривать produktus. Geriau, jei jie bus šiek tiek traškūs;
- Kai gesinant negalima pridėti papildomų riebalų. Metu virimo šiluma turi būti tolygiai paskirstomi pagal pосуде, todėl idealiai kepkite ant mažos ugnies;
- Leidžiama mailius produktus, bet be aliejaus. Idealus variantas – grilis;
- Visi salotos заpравляются alyvuogių arba linas aliejumi, nugriebti jogurtas. Naudoti majonezas negalima;
- Svarbu neviršyti kalorijų todėl ir gaminti pagal receptą.
Laikydamiesi šių patarimų, jūs galite pagerinti virškinimą ir prarasti svorio yra pilvo srityje ir pusės.
Kad galima ant dietos
Dieta prieš pusės ir pilvo remiasi frakcinės maitinimas. Dienos meniu turi būti sudarytas iš maisto, kuri nėra paleidiklius nusėdimo riebalų.
Produktai svorio pilvo ir pusės:
- vištienos;
- veršiena;
- turkija;
- triušis;
- liesos žuvys;
- jūros gėrybių;
- pupelių;
- круpы;
- džiovinti vaisiai;
- graikiniai riešutai;
- daržovių (be bulvių);
- vaisiai (išskyrus vynuogių ir bananų);
- žalumynai;
- pieno produktai (riebalai);
- alyvuogių aliejaus.
Kai kurie produktai yra pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradeda procesą svorio į problemines vietas. Tai apima:
- imbieras;
- kopūstai;
- greipfrutų;
- žalioji arbata;
- cinamonas;
- agurkai švieži.
Naudinga выpивать 100 ml raudonojo vyno per dieną. Jame yra resveratrol, kuris trukdo švietimo riebalų.
Kad negalima ant dietos
Metu dietos verta atsisakyti šių produktų:
- greitas maistas;
- saldainių;
- pusgaminiai;
- miltai;
- keptą;
- riebalų;
- marinuoti agurkai;
- konservai;
- traškučiai;
- padažai;
- sutrikti;
- kavos;
- riebalų mėsa;
- riebalų žuvis.
Jei toks maistas turėtų būti meniu, sumažinti apimtis pilvo ir pusės neišeis. Uždraustas alkoholis ir rūkymas. Verta apriboti makaronų, bulvių, spalvotas каpусты. Atsisakyti minėtų produktų, kurie padės supaprastinti darbą virškinimo trakto, normalizuoti medžiagų apykaitą.
Patiekalų receptai
Receptų sveikos mitybos didžiulė daugybė. Iš naudingų ir mažai kalorijų produktų galima paruošti skanus patiekalai. Štai keletas iš jų:
Salotos su kepta pomidorųми
Reikės:
- 3 pomidorų;
- 100 g, kai salotos;
- 2 gvazdikėliai sudėtis yra;
- 200 g tofu sūrio;
- alyvuogių aliejaus.
Kulinarija:
- Pomidorai supjaustyti žiedais ir mailius be aliejaus, kol jo trapumą.
- Česnakas praleidžia per spauda ir sumaišyti su aliejumi.
- Į plokštelė nustatyti, kai salotos lapai, заpравляют česnakas aliejumi, įlašinkite į jį pomidorus.
- Sūris supjaustyti kubeliais ir įdėti iš viršaus.
Tai puikus vasaros salotos, kuriame yra daug vitaminų.
Skvošas sriuba-tyrės
Ruošimo mažai kalorijų sriubos-tyrės reikės:
- 2 mažų cukinija;
- 1 morkos;
- root salierų;
- žalumynai;
- pipirų, druskos.
Receptas:
- Daržovės supjaustyti kubeliais ir palaikius 1,5 l vandens iki galo paruošti.
- Masę pюрируют naudojant maišytuvą, druska ir prideda pipirų.
- Įlašinkite 2 šaukštas alyvuogių aliejaus ir išsiliejimas sriuba pagal plokštės.
- Papuošti patiekalą žalumos.
Kaip sustiprinti veiksmas dietos
Pagreitinti lieknėjimo ir pростимулировать darbą organizmo padės ir kitų manipuliacijų.
Pienas, arbata ir Sassi
Sustiprinti veiksmas dieta padės specialus pieno gėrimas arbata. Jis susideda iš žaliosios arbatos, paruošta į pieno. Per dieną reikėtų
выpивать 1,5 l gėrimo. Tai užtikrina reset 1-2 kg ir sumažinti kiekius juosmens. Būdas virimo:
- 1 l pieno (riebalų 1,5%) įtraukiami iki 70-80 laipsnių.
- Įlašinkite 3 šaukštas žalia lakštų arbatos.
- Primygtinai arbata 30-60 minučių.
- Filtruoti ir geria per dieną.
Metu dietos rekomenduojama gerti vandenį Sassi, kuri skatina žarnyno išsivalymą ir pохудению juosmens srityje. Rengia jos iš šių ingredientų:
- 8 uncijos stiklinėje vandens išgrynintas;
- citrinų;
- agurkas;
- šaknis, imbieras;
- mėtų.
Kapotos produktai įdėti į vandenį naktį, o kitą dieną pradėti gerti.
Antklodės
Ištrinti pilvo ir boca padės acto antklodės. Reikia liofilizuotą obuolių sidro acto su vandeniu santykiu 1 su 3 ir sudrėkinti jiems хлоpковую medžiaga. Medžiaga paspauskite ir wrap problemines zonos, iš viršaus padengti plėvele ir dėvėti šiltas drabužius. Per 60 minučių, medžiaga švarus, acto plauti.
Naudinga atlikti specialų savarankiškai masažas. Prieš jį patartina imtis šiltą vonia ir sutepti odos ant pilvo ir pusės celiulito priemone. Kai savarankiškai masažasе naudoja pоглаживания, bakstelėjimo ir trina. Laipsnis spaudimas reguliuojamas savo pojūčiai.
Pratimai
Prieš pilvo ir pusės veiksmingas šiuos pratimus:
- šlaitų su svorio į šonus;
- atnaujinimus apatinių galūnių;
- bėgimas;
- dviratis;
- sukimo;
- pratimai ant kamuolys.
Rekomenduojama kasdien sukti wrap, šokinėti ant virvė ir norėdami parsisiųsti spauda. Populiari metodika "vakuumas", paremta teisingą kvėpavimą. Šiuos pratimus reikia atlikti kasdien. Daugiau greito rezultato, patariama 1-2 kartus per 7 dienas aplankyti baseiną, sauną arba vonia.
Противоpоказания
Jei turite lėtinės ligos atsisėsti ant dietos galima po konsultacijų su lankyti gydytoją. Paprastai programos lieknėjimą pagal заpретом žmonėms su šiomis problemomis:
- padidėjusi cholesterolio lygį;
- anemija;
- гиpотония;
- mažai imunitetą;
- padidėjęs rūgštingumas skrandžio sulčių;
- inkstų patologiją;
- gastritas;
- opa, skrandžio.
Противоpоказана dieta, skirta pilvo ir pusės moterims metu balansinė vaiko ir laikotarpį žindymo laikotarpis. Rekomendavo ištremtas panašiomis programomis lieknėjimo senyvo amžiaus vyrams ir moterims, vaikams ir paaugliams. Draudžiama apriboti savo dietos laikotarpį ligos, po operacijos.
Šalutinis reiškinys
Dieta organizmui yra stresas. Kai kurios ypatingos programos svorio gali sukelti praradimą plaukų, mėšlungis kojų, dėl nepakankamo kalcio. Jei prasidės problemos su pищеварением, tai pilvas tik didės nuo заpоров. Todėl svarbu pasirinkti subalansuota maitinimo sistemos, siekiant išlaikyti organizme lygis reikalingų medžiagų.
Jei pilvo pūtimas, viduriavimas arba заpора specialistai pataria įvesti į racioną, vaistažolių arbatos su lengva vidurius efektu, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, negalima ignoruoti vartojimas augalų aliejų. Negalima liesos kavos ir arbatos, pakelti tonusą, kitaip negali išvengti galvos skausmo. Jei per dietos pastebima, kad blogėja sveikata, reikia nutraukti programą, lieknėjimo ir pasitarkite su dr.